 |
Gli avambracci sono i responsabili
della forza delle dita.
I tendini che permettono di chiudere e aprire le dita delle mani
sono collegati all'ulna e al radio dai muscoli degli avambracci.
Anche se i body builders spesso trascurano questi muscoli, che
vengono comunque sollecitati durante tutti gli esercizi che
comportano la manipolazione di pesi, se il vostro sport è
l'arrampicata non potrete fare a meno di curarli con particolare
attenzione.
La capacità delle vostre dita di sorreggervi è infatti dovuta al
perfetto funzionamento dei muscoli (e dei tendini) degli avambracci.
In arrampicata libera, infatti, mentre fate riprendere fiato ai
bicipiti, lasciandovi semplicemente penzolare con le braccia tese,
le dita continuano a lavorare e saranno quindi loro le responsabili
della vostra capacità di sostenere lo stress dell'esercizio. |
 |
Impastare con le mani la pasta "fatta in
casa" è un ottimo esercizio, ma non potendo mangiare lasagne tutti i
giorni (o addio a qualsiasi velleità di mantenere la linea) si può
sostituire farina e acqua con della semplice plastilina, o anche
cartone umido.
Comodamente seduti sul divano di casa vostra, magari davanti alla
TV, impasterete vigorosamente la vostra poltiglia preferita per
almeno 5 minuti al giorno.
 |
Altri esercizi comportano il
sollevamento di pesi facendo sforzo solo sui polsi, con le braccia
appoggiate su un qualche sostegno.
Ancora il lancio di palloni pesanti (palla medica) o arrotolare un
cavo a cui sia collegato un peso intorno ad una sbarra. |
|
|
L'allenamento
| Scheda 001 |
Esercizi semplici ma efficaci.
Rinforzare la presa delle dita è importante, ma difficilmente
diverrà lo scopo della nostra vita. |
 |
| Scheda 002 |
Qualche variante per chi ha necessità di una presa più
robusta (arrampicata o riabilitazione). |
 |
|
|
