Dorsali Bassi

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Fitness

I dorsali bassi
Polpacci Polpacci Quadricipite femorale Quadricipite femorale Glutei Addominali Dorsali bassi Dorsali Adduttori della coscia Pettorali Deltoidi Deltoidi Bicipiti Cardiofitness Bicipiti Tricipiti Tricipiti Avambracci Avambracci Con questo gruppo trattiamo tutti i muscoli che collegano la cassa toracica al bacino posteriormente e lateralmente.
Per la maggior parte questi muscoli sono più interni rispetto al gran dorsale, e quindi poco evidenti.
Se non sono di fondamentale importanza estetica, sono però alla base di un buono stato di salute generale.
Sono infatti i muscoli che ci consentono di mantenere un portamento eretto e quelli che più soffrono dei difetti di postura tipici dei lavori sedentari.

La stragrande maggior parte dei mal di schiena di cui abbiamo sofferto o soffriremo sono causati da infiammazioni a diverso livello di questi muscoli.
Gli esercizi che stimolano questo gruppo di muscoli sono tutti quelli che comportano una flessione del busto all'indietro o laterale.
Per la particolare tendenza di questi muscoli ad infiammarsi, è bene farsi guidare negli esercizi specifici da istruttori esperti e, soprattutto, evitare di caricare troppo.
E' utile considerare inoltre che, mentre la flessione in avanti del busto favorisce la prevenzione dei disturbi alla colonna vertebrale, la flessione all'indietro li può accentuare se non addirittura provocare.


L'allenamento
Scheda 001 Ecco i primi esercizi per i dorsali bassi.
Questi esercizi vanno bene anche per il riscaldamento iniziale e concorrono a prevenire i classici disturbi alla spina dorsale (tipo ernia del disco), che sempre più comunemente colpiscono chi fa vita "sedentaria".
Scheda 002 Esercizi un po' più impegnativi, vanno eseguiti con i muscoli già caldi e servono al vero potenziamento delle fasce muscolari dei bassi dorsali e e dei fianchi.
Scheda 003 Esercizi sempre più impegnativi.
Da eseguire solo con muscoli ben caldi e adatti a chi abbia effettivo bisogno di potenziare queste fasce muscolari.
Scheda 004 Questi esercizi servono alla definizione particolare del muscolo, possono essere pericolosi per la spina dorsale, rischiando di aggravare patologie in atto o incipienti tipiche quali ernie o callosità ossee sui dischi.
Li vedrei quindi solo in schede per atleti che abbiano piena consapevolezza di quanto fanno e che abbiano effettiva necessità di far lavorare queste fasce muscolari.

Bicipiti - Tricipiti - Deltoidi - Pettorali - Addominali - Gran dorsale - Trapezio - Dorsali bassi - Glutei - Quadricipite - Bicipite femorale - Polpaccio - Avambracci - L'apparato cardiovascolare - Riscaldamento - Difesa personale

Un nuovissimo romanzo che vi consigliamo: La storia di un pilota americano nei cieli di Francia della I Guerra Mondiale. Avventura, sentimento, amore, e tante capriole nel cielo.

 Da qualche parte tra le nuvole Io so che incontrerò il mio destino da qualche parte tra le nuvole. Io non odio coloro contro cui combatto, e non amo coloro che difendo. Non fu la legge o il dovere che mi hanno costretto a combattere, Fu un solitario impulso di piacere che mi spinse a queste zuffe tra le nuvole. E uno spreco di fiato mi sono sembrati gli anni passati,e quelli che verranno, se li paragono a questa vita, o a questa morte. Personal Fitness
Io so che incontrerò il mio destino da qualche parte tra le nuvole. Io non odio coloro contro cui combatto, e non amo coloro che difendo. Non fu la legge o il dovere che mi hanno costretto a combattere, Fu un solitario impulso di piacere che mi spinse a queste zuffe tra le nuvole. E uno spreco di fiato mi sono sembrati gli anni passati,e quelli che verranno, se li paragono a questa vita, o a questa morte. Da qualche parte tra le nuvole