Trapezio

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Il trapezio

Polpacci Polpacci Quadricipite femorale Quadricipite femorale Glutei Addominali Dorsali bassi Dorsali Adduttori della coscia Pettorali Deltoidi Deltoidi Bicipiti Cardiofitness Bicipiti Tricipiti Tricipiti Avambracci Avambracci E' il muscolo che tiene insieme schiena e collo (15).
E' facilmente soggetto a contratture (torcicollo) che nei casi più gravi possono diventare croniche e causare disturbi anche a livello delle vertebre cervicali.
Occorre perciò allenarlo quanto basta da mantenerlo reattivo alle sollecitazioni che possono venire da movimenti che coinvolgono per lo più altri muscoli (dorsali, deltoidi), ma che se eseguiti male o sotto sforzo eccessivo ne possono provocare la contrattura.
Muscoli del collo tonici, oltre a prevenire danni alle vertebre durante eventuali urti (colpo di frusta), servono anche a proteggersi dai più comuni e frequenti "colpi d'aria".
Gli esercizi che lo coinvolgono sono i sollevamenti delle braccia in genere, e in particolare il sollevamento delle spalle (le "spallucce").
Come riscaldamento sono caldamente consigliate semplici rotazioni del collo, un po' in tutte le direzioni.
Questo riscaldamento è molto importante, per evitare sforzi improvvisi a muscolo freddo.
 


L'allenamento
 
Scheda 001 Cominciamo con esercizi semplici, familiarizziamoci con lo sforzo senza correre troppi rischi.
L'obiettivo e inspessire un po' il muscolo, giusto per proteggerlo dalle "correnti d'aria".
Scheda 002 Carichiamo un po' di più e diversifichiamo gi esercizi.
Abbiamo già sufficiente dimestichezza con gli attrezzi da non rischiare fastidi alla schiena.
Scheda 003 Esercizi un po' particolari.
Occorre concentrazione per far lavorare il muscolo correttamente.

Bicipiti - Tricipiti - Deltoidi - Pettorali - Addominali - Gran dorsale - Trapezio - Dorsali bassi - Glutei - Quadricipite - Bicipite femorale - Polpaccio - Avambracci - L'apparato cardiovascolare - Riscaldamento - Difesa personale

Un nuovissimo romanzo che vi consigliamo: La storia di un pilota americano nei cieli di Francia della I Guerra Mondiale. Avventura, sentimento, amore, e tante capriole nel cielo.

 Da qualche parte tra le nuvole Io so che incontrerò il mio destino da qualche parte tra le nuvole. Io non odio coloro contro cui combatto, e non amo coloro che difendo. Non fu la legge o il dovere che mi hanno costretto a combattere, Fu un solitario impulso di piacere che mi spinse a queste zuffe tra le nuvole. E uno spreco di fiato mi sono sembrati gli anni passati,e quelli che verranno, se li paragono a questa vita, o a questa morte. Personal Fitness
Io so che incontrerò il mio destino da qualche parte tra le nuvole. Io non odio coloro contro cui combatto, e non amo coloro che difendo. Non fu la legge o il dovere che mi hanno costretto a combattere, Fu un solitario impulso di piacere che mi spinse a queste zuffe tra le nuvole. E uno spreco di fiato mi sono sembrati gli anni passati,e quelli che verranno, se li paragono a questa vita, o a questa morte. Da qualche parte tra le nuvole