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Il bicipite femorale è il muscolo
adduttore che collega la tibia al femore, consentendo di alzare la
parte inferiore della gamba (44, 45 e 46 nell'immagine a lato).
Dal momento che i nostri piedi non sono più prensili, questo
movimento, in condizioni normali, non comporta altro carico che il
sollevamento del semplice peso del nostro stesso arto, del piede e
della scarpa e, al massimo, l'eventuale attrezzo a questi collegato
(sci, pattini, tavole...)
Come tutti i muscoli viene comunque sollecitato anche dagli esercizi
che coinvolgono il suo antagonista, che in questo caso è il
quadricipite. |
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Gli esercizi da palestra che lo riguardano sono tutti quelli dove si
esegue una flessione sotto sforzo della gamba.
A corpo libero questi possono venire normalmente eseguiti con
l'aggiunta di cavigliere appesantite che aumentano il peso della
parte sollevata.
Esistono diverse macchine disegnate appositamente per questo
muscolo. |
Anche i cavi, collegati al Lat Machine o al Pulley o ad altro
sistema, con l'aiuto di apposite cavigliere, possono essere ben
utilizzati. |
Nonostante non sia un muscolo attivo nell'impegno atletico, è,
proprio per questo, spesso l'elemento limitante la prestazione a
causa della facilità con cui va incontro a crampi, particolarmente
dolorosi.
Tipico è l'insorgere di crampi nel nuoto, specie quello pinnato,
dove questo muscolo svolge invece una parte attiva piuttosto
consistente.
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In questa stessa sezione abbiamo inserito anche
gli adduttori interni della coscia.
Anche questi muscoli svolgono più che altro il ruolo di antagonisti
durante le normali attività atletiche, necessitando solo di poca
rifinitura e un po' di allenamento a resistenza per allontanare il
pericolo di crampi.
Questi, come peraltro gli adduttori femorali, sono invece
fondamentali nella rifinitura estetica della gamba (e in particolar
modo quella femminile), contribuendo, se tonici, ad allontanare la
cellulite. |
E per finire i muscoli laterali, abduttori esterni.
Stesso discorso valido per tutti gli altri muscoli trattati in
questa sezione: normalmente non sollecitati attivamente in alcuna
prestazione atletica, lavorano a rifinitura del movimento del
quadricipite e dei muscoli del tronco.
Particolare attenzione al loro potenziamento è prestata in pratica solo
dai body builders. |
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L'allenamento
| Scheda 001 |
Ecco gli esercizi più semplici, con le apposite
macchine.
Gli adduttori della coscia lavorano quali antagonisti in tutti i
movimenti della gamba e quasi mai sono i veri muscoli attivi. |
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| Scheda 002 |
Esercizi più complessi che necessitano di una buona
tecnica e una buona preparazione generale. |
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