| Scheda 001 |
Gli esercizi più semplici e leggeri, per
cominciare o per riprendere l'attività dopo la pausa estiva.
Esercizi con panca manubri e bilancieri. |
 |
| Scheda 002 |
Ancora con manubri e panca, ma
cominciamo a differenziare gli esercizi in modo da far lavorare il
muscolo in modo più vario.
E' la seconda fase dell'allenamento, aumenterà la forza e il volume
del muscolo in previsione degli esercizi delle schede successive. |
 |
| Scheda 003 |
Trazioni alla sbarra e cavi, oltre ai
soliti manubri e bilancieri, per definire ulteriormente la
preparazione.
Occorrerà una buona struttura di base per poter lavorare senza
incorrere in inconvenienti. |
 |
| Scheda 004 |
Lavorando con le macchine specifiche
potremo aumentare il carico per potenziare il muscolo. Occorre una
buona preparazione e una certa familiarità con le macchine per non
gravare sulle articolazioni. |
 |
