Esercizi più complessi che necessitano di una buona tecnica e una buona preparazione generale.

Posizionatevi con i piedi su un cubo di legno o un rialzo qualsiasi (va bene anche uno step), mettete davanti a voi, sul pavimento, un bilanciere piuttosto pesante e impugnatelo alla larghezza delle spalle, mantenendo le gambe leggermente divaricate e tese, tirate su il bilanciere facendovelo scivolare sulle cosce, sino a raggiungere la posizione eretta, a questo punto fate una contrazione del gluteo e femorale, quasi se si volessero toccare insieme, per poi tornare alla posizione iniziale. Ripetete l'esercizio per il numero indicato dal programma. Inspirate nella salita ed espirate a contrazione avvenuta.

Busto rigido e incastrate le gambe su una panca (ad es. quella per gli addominali).
Piegatevi in avanti e quindi tornate in posizione eretta isolando attentamente lo sforzo sui femorali e sui glutei.
Buon esercizio che permette di fare a meno del "Leg curls", adatto per chi vuole arrangiarsi in casa.
In palestra non è particolarmente conveniente, visto che non permette di regolare il carico e inoltre sollecita non poco la schiena.