I dorsali bassi e i fianchi
Scheda 001		 1 2 3 4

Esercizi sempre più impegnativi.
Da eseguire solo con muscoli ben caldi e adatti a chi abbia effettivo bisogno di potenziare queste fasce muscolari.
N03
Fianchi alla panca

Sulla stessa panca che si utilizza abitualmente per i dorsali bassi, incastrate le caviglie sotto i rulli ma appoggiatevi su un fianco.
Con una mano dietro la testa e l'altra appoggiata al sostegno (attenzione, questa serve solo per non perdere l'equilibrio, non deve partecipare allo sforzo) eseguite dei piegamenti laterali del busto.
Ottimo esercizio per i muscoli laterali del tronco.
Eseguite almeno 30 ripetizioni per lato ad ogni serie.

N11
Piegamenti del busto in piedi con un manubrio		 E' una variante del movimento M14. Va eseguito con un braccio alla volta.
Stessa respirazione.
La posizione più naturale vi permette maggiore efficienza, pertanto non dovreste affaticarvi troppo anche con un manubrio di 15 o più kg.
Ripetete l'esercizio almeno 20 volte per braccio ad ogni serie.

Bicipiti - Tricipiti - Deltoidi - Pettorali - Addominali - Gran dorsale - Trapezio - Dorsali bassi - Glutei - Quadricipite - Bicipite femorale - Polpaccio - Avambracci - L'apparato cardiovascolare - Riscaldamento - Difesa personale

Un nuovissimo romanzo che vi consigliamo: La storia di un pilota americano nei cieli di Francia della I Guerra Mondiale. Avventura, sentimento, amore, e tante capriole nel cielo.

 Da qualche parte tra le nuvole Io so che incontrerò il mio destino da qualche parte tra le nuvole. Io non odio coloro contro cui combatto, e non amo coloro che difendo. Non fu la legge o il dovere che mi hanno costretto a combattere, Fu un solitario impulso di piacere che mi spinse a queste zuffe tra le nuvole. E uno spreco di fiato mi sono sembrati gli anni passati,e quelli che verranno, se li paragono a questa vita, o a questa morte. Un nuovissimo romanzo che vi consigliamo: La storia di un pilota americano nei cieli di Francia della I Guerra Mondiale. Avventura, sentimento, amore, e tante capriole nel cielo.
Io so che incontrerò il mio destino da qualche parte tra le nuvole. Io non odio coloro contro cui combatto, e non amo coloro che difendo. Non fu la legge o il dovere che mi hanno costretto a combattere, Fu un solitario impulso di piacere che mi spinse a queste zuffe tra le nuvole. E uno spreco di fiato mi sono sembrati gli anni passati,e quelli che verranno, se li paragono a questa vita, o a questa morte. Da qualche parte tra le nuvole Da qualche parte tra le nuvole