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Ormai
tutte le palestre sono fornitissime di macchine per i glutei,
e
più o meno tutte funzionano con lo stesso principio, si slancia la
gamba all'indietro facendo una forte contrazione con il gluteo per
poi tornare alla posizione iniziale. Il trucco sta nel mantenere la
contrazione del gluteo per almeno 3 secondi e poi rilassarlo,
facendo l'esercizio con una certa lentezza.
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E01
Gluteus machine |
Afferriamo con entrambe le mani una delle due barre d'appoggio della
macchina e spingiamo all'indietro e in alto con il piede la barra
imbottita.
Il movimento va eseguito con slancio, cercando però di partire da
fermi.
Una volta in alto la gamba, mantenete la contrazione del gluteo per
almeno 3 secondi.
Quindi ridiscendete la gamba lentamente.
Potendo caricare a piacere, questa macchina è la più efficace per lo
sviluppo dei glutei.
Attenzione però a non sollecitare troppo la schiena.
Eseguite almeno 20 ripetizioni per serie per ogni gamba. |
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E02
Laterali della coscia al gluteus machine |
Afferriamo con entrambe le mani le barre d'appoggio della macchina e
spingiamo di lato e in alto con la gamba la barra imbottita.
Il movimento va eseguito con slancio, cercando però di partire da
fermi.
Una volta in alto la gamba, mantenete la contrazione del gluteo per
almeno 3 secondi.
Quindi ridiscendete la gamba lentamente.
Eseguite almeno 20 ripetizioni per serie per ogni gamba. |
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