Gli addominali - scheda 004 1 2 3 4

Esercizi adatti ad atleti allenati.
Addominali alle parallele e altri movimenti che necessitano di forza e coordinazione, inadatti a chi soffre di mal di schiena.
H05
 Parallele

Appoggiate i gomiti all'attrezzo apposito appoggiando la schiena allo schienale, lasciate andare le gambe a penzoloni verso il basso, inspirate e rannicchiate le gambe piegando le ginocchia sull'addome, espirate e tornate alla posizione iniziale.
Serie da 25/30 ripetizioni.
H13
Slanci		 Sdraiatevi su un tappeto morbido o un materasso.
Stendete gambe e braccia e quindi alzate sia le gambe che le braccia, toccandovi con le dita delle mani le punte dei piedi.
Esercizio piuttosto complicato, che necessita di ottimo equilibrio e mette alla prova gli addominali non allenati con una contrazione piuttosto intensa e veloce.
Adatto a chi č molto allenato, serie da 30 ripetizioni.
H15
Parallele alternate		 Salite alle parallele e tenendo braccia e gambe tese alzate prima una gamba e poi l'altra.
Oltre agli addominali qui impegnerete anche tutti i muscoli del tronco per mantenere la posizione e l'equilibrio.
Ottimo per atleti allenati, oltre agli addominali sviluppa anche la coordinazione armonica di tutto il corpo.
Serie da 30 ripetizioni per gamba.

Bicipiti - Tricipiti - Deltoidi - Pettorali - Addominali - Gran dorsale - Trapezio - Dorsali bassi - Glutei - Quadricipite - Bicipite femorale - Polpaccio - Avambracci - L'apparato cardiovascolare - Riscaldamento - Difesa personale

Un nuovissimo romanzo che vi consigliamo: La storia di un pilota americano nei cieli di Francia della I Guerra Mondiale. Avventura, sentimento, amore, e tante capriole nel cielo.

 Da qualche parte tra le nuvole Io so che incontrerņ il mio destino da qualche parte tra le nuvole. Io non odio coloro contro cui combatto, e non amo coloro che difendo. Non fu la legge o il dovere che mi hanno costretto a combattere, Fu un solitario impulso di piacere che mi spinse a queste zuffe tra le nuvole. E uno spreco di fiato mi sono sembrati gli anni passati,e quelli che verranno, se li paragono a questa vita, o a questa morte. Un nuovissimo romanzo che vi consigliamo: La storia di un pilota americano nei cieli di Francia della I Guerra Mondiale. Avventura, sentimento, amore, e tante capriole nel cielo.
Io so che incontrerņ il mio destino da qualche parte tra le nuvole. Io non odio coloro contro cui combatto, e non amo coloro che difendo. Non fu la legge o il dovere che mi hanno costretto a combattere, Fu un solitario impulso di piacere che mi spinse a queste zuffe tra le nuvole. E uno spreco di fiato mi sono sembrati gli anni passati,e quelli che verranno, se li paragono a questa vita, o a questa morte. Da qualche parte tra le nuvole Da qualche parte tra le nuvole