Cominciamo a familiarizzare con i vari attrezzi e vogliamo diversificare un po' gli esercizi.
Con manubri e bilancieri possiamo già aspirare a conseguire buoni risultati.

M01
Rematore con bilancieri

Da posizione in piedi, piegate il tronco in avanti a 90°, impugnate un bilanciere con un'apertura di  circa 50 cm., tenendo i palmi delle mani rivolti verso il corpo, quindi inspirate e poi eseguite una trazione delle braccia verso l'alto in maniera da portare il bilanciere a toccare il petto. Qui giunte, espirate ritornando alla posizione iniziale.
Per non affaticare troppo la schiena è bene eseguire l'esercizio con pesi non troppo impegnativi.
Piuttosto sforzatevi di fare più ripetizioni, sino a 30 per ogni serie.

Impugnate con due mani un bilanciere e,  stando distese a braccia tese su una panca, descrivete un ampio semicerchio portando il bilanciere dietro la testa cercando di andare il più basso possibile, senza soffermarvi, ritornate nella posizione iniziale e ripetete il movimento. L'inspirazione va compiuta quando il bilanciere ha iniziato la fase discendente e l'espirazione quando lo stesso sta per tornare nella posizione iniziale.
Rispetto allo stesso eseguito col manubrio, questo movimento risulta meno efficace, pertanto vi troverete a poter caricare pesi meno impegnativi.
Nella fase di stretching (manubrio dietro la nuca) può contribuire ad allargare la cassa toracica.
Eseguite almeno 20 ripetizioni.