Trapezio

Cominciamo con esercizi semplici, familiarizziamoci con lo sforzo senza correre troppi rischi.
L'obiettivo e inspessire un po' il muscolo, giusto per proteggerlo dalle "correnti d'aria".

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Scrollate con i manubri

In piedi impugnare 2 manubri piuttosto pesanti tenendoli all'altezza delle cosce  con i palmi rivolti verso il corpo, tirate su le spalle avvicinandole il più possibile alle orecchie facendo una semplice rotazione delle spalle. Inspirate prima della contrazione ed espirate nel tornare alla posizione iniziale.
Questo movimento, come tutti quelli che coinvolgono il trapezio, è piuttosto innaturale.
Eseguite circa 15 ripetizioni per serie e soprattutto fate attenzione a non sforzare il muscolo freddo.

In piedi impugnate due manubri con i palmi verso di voi e ad una distanza tra una mano e l'altra di  circa 20 cm., eseguire delle tirate al mento tenendo i gomiti larghi, inspirate prima di iniziare la salita ed espirate nel tornare nella posizione di partenza.
Come in tutti i sollevamenti in piedi può essere conveniente indossare una cintura di protezione per scaricare la colonna vertebrale.
Con carichi pesanti eseguite serie da 15 ripetizioni. Sino a 30 con carichi più lievi.