Tricipiti

Un secondo gruppo di esercizi per i tricipiti.
Svolgete questi movimenti a fine seduta, in modo da non presentarvi con le braccia già stanche agli esercizi che, anche se dedicati ad altri  muscoli, coinvolgono comunque più o meno pesantemente gli abduttori del braccio.

Con il corpo disteso su una panca orizzontale, impugnare un bilanciere dritto o angolato alla larghezza delle spalle e portatelo in alto sopra il viso con i palmi delle mani rivolti verso l'alto, quindi flettete solo gli avambracci portando il bilanciere dietro la testa e dopo aver inspirato profondamente, estendete di nuovo le braccia in alto. Espirate e tornate a ripetere il movimento.

Posizionate il corpo a 90°, afferrate con una mano un manubrio, tenete il braccio attaccato ed in linea con il corpo, muovete solo l'avambraccio. Nella posizione iniziale l'avambraccio dovrà formare un angolo retto nella zona del gomito, posizione finale l'avambraccio sarà disteso completamente verso dietro in linea con il corpo. Inspirate nelle posizione iniziale ed espirate alla  fine della distensione. Fare le ripetizioni per poi passare all'altro braccio.

In piedi, gambe leggermente divaricate, impugnate un manubrio con le due mani, tenendo l'asse tra le dita e appoggiando i palmi ad uno dei dischi.
Portatelo sopra la vostra testa e quindi flettete le braccia all'indietro, fino a far scendere il peso più in basso che potete e quindi riportate il peso alla posizione iniziale sopra la vostra testa.
Sceglietevi un peso con cui eseguire 25 ripetizioni.
Fermatevi e scendete di carico se sentite dolore al gomito.