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Altri esercizi per il tricipite.
Maggiore confidenza con gli attrezzi vuol dire poter caricare di più
senza correre il rischio di farsi male. |
C06
Tricipiti con un manubrio seduti |
Da seduti, una gamba in avanti e una a incastrarsi sotto la
panca per mantenere l'equilibrio, impugnate un manubrio con le due
mani, tenendo l'asse tra le dita e appoggiando i palmi ad uno dei
dischi.
Portatelo sopra la vostra testa e quindi flettete le braccia
all'indietro, fino a far scendere il peso più in basso che potete e
quindi riportate il peso alla posizione iniziale sopra la vostra
testa.
Sceglietevi un peso con cui eseguire 25 ripetizioni.
Fermatevi e scendete di carico se sentite dolore al gomito. |
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C08
Tricipiti al lat in ginocchio |
Posizionatevi di spalle alla macchina, inginocchiati e con i gomiti
appoggiati ad una panca, come vedete nella figura a fianco.
Impugnate la piccola sbarra leggermente angolata legata al cavo del
lat machine con le mani molto vicine tra loro e i palmi rivolti
verso in avanti; quindi spingetela verso il basso e distendete
completamente le braccia per poi ritornare molto lentamente alla
posizione iniziale e cioè con le braccia piegate a 90°. Inspirate
prima di iniziare la spinta ed espirate quando le braccia sono
completamente stese in basso. |
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