Polpacci

Esercizi semplici e naturali, vanno bene sia per i principianti che per gli atleti esperti.
Il polpaccio lavora ogni volta che utilizzate le gambe, di conseguenza corsa e salti restano di gran lunga gli esercizi migliori.

F01
In piedi alla macchina

Mettendo un peso piuttosto pesante, posizionatevi con le spalle sotto all'attrezzo, inspirate ed a gambe tese sollevatevi con le punte dei piedi sino al massimo della corsa,  state per qualche secondo tese per poi espirare e tornare alla posizione iniziali
Questo è l'esercizio più semplice e naturale che potete eseguire con i pesi e, probabilmente, anche il più efficace.
Dal momento che la macchina impedisce posture scorrette, si può caricare facilmente anche una zavorra pari almeno al proprio peso.
Carichi leggeri non servirebbero a nulla.

Salite su un gradino e tenetevi con le braccia in modo da non avere problemi d'equilibrio ma senza sentire alcun carico (le braccia servono per non cadere, ma non devono contribuire allo sforzo), appoggiandovi con una sola gamba, l'altra rilassata non deve concorrere allo sforzo. Inspirate e sollevatevi con la punta del piede sino al massimo della corsa,  state per qualche secondo tese per poi espirare e tornare alla posizione iniziali
E' un esercizio a corpo libero che permette di caricare su un solo polpaccio il peso di tutto il corpo.
In pratica è come se alla macchina vi caricaste sulle spalle un peso pari al vostro.
Naturale e senza nessuna controindicazione.