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Esercizi più impegnativi, adatti solo a chi ha
un'ottima dimestichezza nel manovrare i bilancieri e conosce bene i
propri limiti. |
L09
Quadricipiti alla panca per addominali |
Ecco un esercizio "esotico" per il fai da te da
palestra.
Incastrare le gambe su una panca per addominali e quindi eseguire il
movimento alzando il sedere.
Il movimento è uguale a quello eseguito sul Leg Extension, con
l'handicap del carico che ovviamente è il peso del nostro stesso
corpo.
Le gambe sono molto sollecitate (il nostro peso non è poco) e così
le ginocchia.
Il vantaggio rispetto alla macchina sta nella maggiore coordinazione
del corpo necessaria all'esecuzione.
Serie da non meno di 25 ripetizioni. |
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L14
Squot con bilanciere avanti |
Variante da "professionisti" del classico squot.
Il bilanciere si tiene appoggiato davanti, sulle braccia conserte.
Ovviamente occorre una grande familiarità con il bilanciere, buon
equilibrio e sicurezza.
Rispetto allo squot classico varia la posizione del carico e quindi
anche la distribuzione di questo (essenzialmente a livello di spina
dorsale, ben poco per quanto riguarda le gambe).
Obbligo appoggiare i talloni su un rialzo stabile, in modo da
favorire l'equilibrio.
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