I deltoidi - scheda 004 1 2 3 4

Questi esercizi necessitano di buona preparazione e sicurezza nell'uso degli attrezzi.
In molti casi può essere buona norma indossare cinture di protezione per la spina dorsale, specialmente quando il carico diventa impegnativo.
B04
Alzate laterali a 90 gradi		 Posizionatevi con il corpo a 90°, impugnate 2 manubri con le braccia penzoloni ed i palmi delle mani uno di fronte all'altro, mantenendo le braccia semidistese alzarle sino all'altezza delle spalle per poi tornare alla posizione di partenza. Inspirate nella salita ed espirate nella discesa.
Ottimo esercizio per la fascia posteriore del deltoide e in genere per la schiena (trapezio e grande dorsale).
Usate poco peso e cercate piuttosto di eseguire l'esercizio lentamente, senza slancio iniziale.
B07
Alzate frontali con manubri		 L'esercizio si può eseguire sia con manubri che con bilanciere, impugnateli quindi davanti a voi con la braccia distese lungo il corpo sul davanti, e lentamente alzate le braccia sino all'altezza delle spalle. Sostate un attimo inspirate nella salita ed espirate nella discesa per tornare alla posizione iniziale.
Come sempre con i manubri vi garantite dalla "pigrizia" del braccio più debole.
L'esercizio è molto "innaturale", costringendo le braccia ad una leva particolarmente sfavorevole.
E' quindi un esercizio classicamente specifico per il body building, contribuendo a sviluppare una massa su una fascia muscolare che non viene in pratica sollecitata in nessun altro modo.
B09
Alzate laterali sdraiati sulla panca		 Sdraiatevi supini su una panca, impugnate 2 manubri con le braccia penzoloni ed i palmi delle mani uno di fronte all'altro, mantenendo le braccia semidistese alzarle sino all'altezza delle spalle per poi tornare alla posizione di partenza. Inspirate nella salita ed espirate nella discesa.
Ottimo esercizio per la fascia posteriore del deltoide e in genere per la schiena (trapezio e grande dorsale).
Usate poco peso e cercate piuttosto di eseguire l'esercizio lentamente, senza slancio iniziale.
Rispetto all'equivalente eseguito da seduti in questo modo "isolate" meglio il deltoide, in compenso lavorate in una posizione generalmente considerata più scomoda.
B14
 Spinte con bilanciere		 In piedi, impugnate un bilanciere e, partendo da altezza spalle, sollevatelo sopra la vostra testa.
Inspirate col bilanciere alle spalle ed espirate una volta eseguito lo sforzo.
Ottimo esercizio, non tanto per i soli deltoidi, quanto piuttosto per sviluppare una buona coordinazione tra tutti i muscoli che concorrono nel sollevamento di un peso sino alla massima estensione.
Si va dai polpacci, ai quadricipiti femorali, i glutei, la schiena, i tricipiti e quindi, finalmente, i deltoidi.
Se il vostro obbiettivo è il body building, cercate di restare rigidi, se invece vi state preparando per qualche attività sportiva, lasciate che tutto il vostro corpo collabori nello sforzo.
Caricate peso per 10/12 ripetizioni ed eventualmente indossate una cintura di protezione per la spina dorsale.

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Un nuovissimo romanzo che vi consigliamo: La storia di un pilota americano nei cieli di Francia della I Guerra Mondiale. Avventura, sentimento, amore, e tante capriole nel cielo.

 Da qualche parte tra le nuvole Io so che incontrerò il mio destino da qualche parte tra le nuvole. Io non odio coloro contro cui combatto, e non amo coloro che difendo. Non fu la legge o il dovere che mi hanno costretto a combattere, Fu un solitario impulso di piacere che mi spinse a queste zuffe tra le nuvole. E uno spreco di fiato mi sono sembrati gli anni passati,e quelli che verranno, se li paragono a questa vita, o a questa morte. Un nuovissimo romanzo che vi consigliamo: La storia di un pilota americano nei cieli di Francia della I Guerra Mondiale. Avventura, sentimento, amore, e tante capriole nel cielo.
Io so che incontrerò il mio destino da qualche parte tra le nuvole. Io non odio coloro contro cui combatto, e non amo coloro che difendo. Non fu la legge o il dovere che mi hanno costretto a combattere, Fu un solitario impulso di piacere che mi spinse a queste zuffe tra le nuvole. E uno spreco di fiato mi sono sembrati gli anni passati,e quelli che verranno, se li paragono a questa vita, o a questa morte. Da qualche parte tra le nuvole Da qualche parte tra le nuvole