Ancora esercizi per i bicipiti, che necessitano però
di un minimo di familiarità con la palestra.
Cominciamo a vedere le panche e ad utilizzare manubri e bilancieri
con maggiore sicurezza. |
A03
Bicipiti con due manubri alternati |
Sedetevi su una panca inclinata di 30°, impugnate 2 manubri di pari
peso tenendo le braccia a penzoloni lungo il corpo ed i palmi
voltati verso l'alto. Inspirate, quindi, mediante una flessione del braccio
portate il manubrio alle spalle. Sostate un attimo, espirate, quindi
tornate nella posizione iniziale, ripetendo il movimento per l'altro
braccio.
Alternando i due manubri, ad ogni ripetizione concederete una pausa
di riposo al braccio.
Eseguite l'esercizio lentamente, cercando di non oscillare il peso.
Scegliete un peso da poter eseguire 20 ripetizioni per braccio.
|
|
A06
Bicipiti con due manubri paralleli
su panca inclinata |
Appoggiatevi su una panca inclinata di 30°, impugnate 2 manubri di pari
peso tenendo le braccia a penzoloni lungo il corpo ed i palmi
voltati verso l'alto. Inspirate, quindi, mediante una flessione del braccio
portate i manubri alle spalle. Sostate un attimo, espirate, quindi
tornate nella posizione iniziale.
Eseguite l'esercizio lentamente, cercando di non oscillare il peso.
Scegliete un peso da poter eseguire 25 ripetizioni per braccio.
Rispetto allo stesso esercizio eseguito da seduti, qui troverete più
facile sollevare un peso maggiore, in quanto la schiena assume una
posizione più naturale. |
|
A10
Bicipiti con due manubri paralleli |
Sedetevi su una panca inclinata di 30°, impugnate 2 manubri di pari
peso tenendo le braccia a penzoloni lungo il corpo ed i palmi
voltati verso l'alto. Inspirate, quindi, mediante una flessione del braccio
portate i manubri alle spalle. Sostate un attimo, espirate, quindi
tornate nella posizione iniziale.
Lavorando con i due manubri insieme impiegherete meno tempo, non
concedendo quindi riposo al braccio tra una ripetizione e l'altra.
Sceglietevi un peso con cui cercherete di eseguire almeno 25
ripetizioni ad ogni serie.
|
|
|