I bicipiti - scheda 004 1 2 3 4

Raggruppati in questa ultima scheda esercizi che richiedono una ottima preparazione e concentrazione.
Importante qui è l'esecuzione, che deve assolutamente non coinvolgere in modo pernicioso i muscoli della schiena.
A09
 Bicipiti con due manubri alternati in piedi		 Restando in piedi, gambe leggermente divaricate, impugnate 2 manubri di pari peso tenendo le braccia a penzoloni lungo il corpo ed i palmi voltati verso l'alto. Inspirate, quindi, mediante una flessione del braccio portate il manubrio alle spalle. Sostate un attimo, espirate, quindi tornate nella posizione iniziale, ripetendo il movimento per l'altro braccio.
Alternando i due manubri, ad ogni ripetizione concederete una pausa di riposo al braccio.
Eseguite l'esercizio lentamente, cercando di non oscillare il peso. Scegliete un peso da poter eseguire 20 ripetizioni per braccio.
Rispetto allo stesso esercizio eseguito seduti, qui sollecitate notevolmente la schiena.
Esercizio da eseguire solo se non avete problemi e con muscoli ben caldi.
A12
 Bicipiti con manubri alla panca Scott		 Sedetevi sulla panca apposita e impugnate due manubri tenendo le mani piuttosto vicine tra loro sempre con i palmi rivolti in alto, eseguire quindi una serie di flessioni degli avambracci sulle braccia. Inspirare a braccia distese ed espirate a braccia flesse.
Rispetto allo stesso esercizio eseguito con il bilanciere, qui ogni braccio deve fare la sua parte per intero. In pratica viene a mancare la collaborazione tra le due braccia, che in genere comporta uno sforzo parzialmente alleggerito sul braccio più debole a sfavore di quello già più sviluppato..
Scegliete un peso da poter eseguire 20 ripetizioni.
A13
Bicipiti "concentrati" in piedi		 Restando in piedi, gambe leggermente divaricate, appoggiate il gomito al fianco, impugnate un manubrio e sollevate l'avambraccio fino a portare il peso in alto poi ritornate lentamente alla posizione iniziale. Inspirate a braccio teso espirate a braccio flesso. Eseguire le ripetizioni prima da un braccio e poi dall'altro.
L'esercizio va eseguito molto lentamente, il peso potrebbe anche non essere particolarmente impegnativo, importante qui è "sentire" e isolare il bicipite, facendo attenzione a non impegnare altri muscoli.
Eseguite almeno 15/20 ripetizioni, regolando la velocità (più lento = più duro) in modo da arrivare stremati a fine serie.
Rispetto allo stesso esercizio eseguito da seduti, qui sforzate maggiormente la schiena (trapezio). Esercizio da eseguire solo con i muscoli del tronco ben caldi.
A02
Bicipiti con bilanciere alla panca Scott		 Sedetevi sulla panca apposita e impugnate un bilanciere tenendo le mani piuttosto vicine tra loro sempre con i palmi rivolti in alto, eseguire quindi una serie di flessioni degli avambracci sulle braccia. Inspirare a braccia distese ed espirate a braccia flesse.
Rispetto allo stesso esercizio eseguito senza l'apposita panca, non riuscendo ad oscillare la schiena, siete costretti ad "isolare" lo sforzo sui soli bicipiti.
Scegliete un peso da poter eseguire 20/25 ripetizioni.
Bicipiti - Tricipiti - Deltoidi - Pettorali - Addominali - Gran dorsale - Trapezio - Dorsali bassi - Glutei - Quadricipite - Bicipite femorale - Polpaccio - Avambracci - L'apparato cardiovascolare - Riscaldamento - Difesa personale

Un nuovissimo romanzo che vi consigliamo: La storia di un pilota americano nei cieli di Francia della I Guerra Mondiale. Avventura, sentimento, amore, e tante capriole nel cielo.

 Da qualche parte tra le nuvole Io so che incontrerò il mio destino da qualche parte tra le nuvole. Io non odio coloro contro cui combatto, e non amo coloro che difendo. Non fu la legge o il dovere che mi hanno costretto a combattere, Fu un solitario impulso di piacere che mi spinse a queste zuffe tra le nuvole. E uno spreco di fiato mi sono sembrati gli anni passati,e quelli che verranno, se li paragono a questa vita, o a questa morte. Un nuovissimo romanzo che vi consigliamo: La storia di un pilota americano nei cieli di Francia della I Guerra Mondiale. Avventura, sentimento, amore, e tante capriole nel cielo.
Io so che incontrerò il mio destino da qualche parte tra le nuvole. Io non odio coloro contro cui combatto, e non amo coloro che difendo. Non fu la legge o il dovere che mi hanno costretto a combattere, Fu un solitario impulso di piacere che mi spinse a queste zuffe tra le nuvole. E uno spreco di fiato mi sono sembrati gli anni passati,e quelli che verranno, se li paragono a questa vita, o a questa morte. Da qualche parte tra le nuvole Da qualche parte tra le nuvole